5 dicas para lidar com o burnout e como evitá-lo

Cada vez mais trabalhadores são afetados pela exaustão e são menos eficientes no trabalho. Se você se sente assim, pode estar sofrendo da síndrome de burnout. Uma pesquisa de 2021 da American Psychological Association descobriu que cerca de 79 dos trabalhadores pesquisados ​​foram afetados pelo estresse relacionado ao trabalho.

O site USA Today compilou cinco dicas que podem ajudar a criar uma rotina mais saudável e reduzir o burnout.

Embora as dicas de prevenção de bem-estar e burnout possam ser úteis, é importante estar ciente dos sintomas. Caso já estejam se manifestando, é aconselhável consultar um especialista que possa avaliar o caso.

Confira algumas dicas para aliviar o cansaço na rotina:

1. Coma mais saudável
   A maneira como comemos afeta como nos sentimos. Estudos mostram que uma alimentação mais saudável está ligada a um menor risco de burnout e também ajuda a melhorar a saúde mental.

Mas depois de um longo dia de trabalho, muitas pessoas preferem pedir algo rapidamente do que preparar uma refeição. Nesse caso, a dica é contar com alimentos pré-embalados, mas com composição mais saudável.

2. Boas noites de sono
   O sono é essencial para o nosso bem-estar. Estudos mostraram que as pessoas que normalmente dormem menos de oito horas por noite são mais propensas a serem desmotivadas, irritáveis ​​e estressadas. Portanto, se você deseja controlar o esgotamento, uma medida é dormir bem.

Se você tem problemas para dormir, fique atento: a insônia pode ser um dos sinais de burnout, principalmente quando está relacionada ao estresse no trabalho.

3. Faça Exercícios. O exercício e a pesquisa são outra forma de autocuidado que pode ser usada para combater o estresse. Uma dica é reservar um horário do seu dia para atividade física, principalmente se o seu trabalho contribui para uma rotina sedentária. Lembre-se de usar sapatos adequados e cuidado com o calor excessivo ao se exercitar ao ar livre.

4. Pratique ioga e meditação

A meditação pode ser uma aliada do bem-estar, pois enfatiza nossa atenção e aceitação em busca de um estado de positividade e calma. Existem vários aplicativos com exercícios para iniciantes. Outra dica é praticar yoga, que combina meditação com exercícios de respiração de baixa intensidade.

5. Procure outras formas de autocuidado

Além das práticas mencionadas, existem algumas outras maneiras de relaxar e aliviar o estresse do dia a dia. Um exemplo é a massagem de quartos, um banho demorado e outros rituais de autocuidado.